Apa itu Detoks Emosional dan Apakah Anda Membutuhkannya?

Bersihkan pikiran Anda

Pernahkah Anda kewalahan oleh pikiran atau tanggung jawab Anda untuk merasa terjebak dalam hisap pasir? Atau, secara emosional di luar kendali, sehingga Anda mudah dipicu dan sering bereaksi terhadap situasi yang biasanya tidak membuat Anda stres? Mungkin Anda merasa dihapus atau berkelahi dengan trauma atau penolakan masa lalu yang memengaruhi masa kini dan masa depan Anda. (Inilah cara mendefinisikan batas kesehatan mental Anda.)

Jika Anda merasa seperti itu, mungkin itu waktu detoksifikasi emosional. (Cobalah perawatan herbal ini untuk mengatasi kelelahan dan kelelahan.)

Sebagian besar dari kita tahu apa fisik detoksifikasi (pikirkan membersihkan jus hijau yang terkenal), tetapi kita tidak banyak mendengar untuk melakukan cara untuk membuat detoksifikasi emosional dan kemungkinan melakukannya.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang detoksifikasi emosional dan bagaimana cara menghilangkan perasaan beracun dapat menghasilkan kesehatan mental yang lebih baik.

Apakah itu detoksifikasi emosional?

Psikolog Klinis Barbara Ford Shabazz, Direktur Program Psikologi Universitas Selatan di Savannah, Georgia dan Pendiri Kegiatan yang Disetujui, menggambarkan detoksifikasi emosional yang terlibat dalam perilaku dan kegiatan yang "menghilangkan emosi yang mengganggu pemeliharaan langsung Kesehatan mental dan dikaitkan dengan kesehatan fisik kita. Tentu saja. "

Kedengarannya mudah, bukan? Shabazz memperingatkan terhadap pecahnya hubungan secara emosional mungkin lebih sulit daripada kelihatannya.

Meskipun tidak ada peningkatan cepat dalam hal perawatan, pembongkaran atau pembebasan trauma, stres dan kelelahan yang kami bawa dari hari ke hari, ini dapat dilakukan. (Ini adalah tanda-tanda Anda kekurangan energi dan apa yang harus dilakukan.)

Tips tentang cara menghilangkan emosi

Berikut adalah 14 saran untuk diperhitungkan saat menyiapkan detoksifikasi emosional.

Tahu

Shabazz menyatakan bahwa cara terbaik untuk mulai mengatasi penyebab stres Anda jujur ​​pada diri sendiri tentang apa yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau ketegangan mental atau emosional. Dia berkata, "Pengakuan adalah cara terbaik untuk mulai merawat akar dan membersihkan jalur penyembuhan." (Inilah sebabnya mengapa orang-orang beracun bisa negatif.)

Hati dan roh terhubung dengan tubuh

Meskipun ada perbedaan antara detoksifikasi fisik dan emosional, salah satu karakteristik yang melekat pada keduanya makan makanan sehat dan bergizi dan menggerakkan tubuh Anda. Sebelum memulai detoksifikasi emosional Anda, bersihkan kebiasaan makan Anda dan buat aliran darah Anda, Candice Williams, penasihat profesional bersertifikat dan penasihat olahraga di University of Ohio State Athletic.

Perubahan ini mungkin tampak berbeda untuk semua orang. Anda dapat memutuskan untuk mulai perlahan dengan menghapus soda makanan Anda atau membatasi berapa kali Anda makan di luar.

Yang lain dapat memilih perubahan yang lebih agresif dengan menjadi vegan atau dengan melakukan diet cangkul jarak lima hari seminggu. Namun, Williams menyoroti hubungan antara tubuh dan pikiran. Jika kita makan dengan baik, kita cenderung merasa lebih baik secara fisik dan ketika kita merasa lebih baik secara fisik, membantu meningkatkan kejernihan mental. (Lihat apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda bersantai.)

Buat rencana sebelum memulai rencana Anda

Williams merekomendasikan membuat rencana tindakan untuk mendetoksifikasi Anda sebelum memulai. Buat rencana Anda dalam jumlah tambahan selama beberapa hari sebelum dimulainya detoksifikasi Anda.

Williams juga merekomendasikan untuk mendefinisikan tujuan realistis dan praktis yang mempertimbangkan tanggung jawab dan kewajiban harian Anda yang tidak dapat dinegosiasikan. Ini juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk mulai mengidentifikasi dan mempertimbangkan apa yang dapat menyebabkan stres atau ketegangan Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan rencana Anda sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.

Bersihkan pikiran Anda dan sisanya akan mengikuti

Menurut Shabazz, "Tidak ada yang lebih baik dari dump otak yang baik untuk menghancurkan pikiran Anda." Tanpa menafsirkan atau berpikir secara mendalam, ia merekomendasikan untuk menulis semua yang muncul dan mengatakan itu adalah kunci untuk mengidentifikasi kebutuhan bawah sadar Anda dan beberapa konflik yang mungkin Anda katakan.

Setelah melakukan debit otak, baca pikiran Anda dan identifikasi polanya. "Jujurlah dengan dirimu pada pola yang koheren yang kamu temukan. Maafkan dirimu. Mencegahnya. Tanyakan apa itu, ketika itu muncul, yang mana atau apa sebabnya itu sebabnya penting, dari mana asalnya Dan direncanakan dengan cara Anda memilih untuk melakukannya. Bebaskan apa yang membuat Anda terjebak, "kata Shabazz.

Menyajikan

Meskipun bisa sulit bagi sebagian dari kita untuk tidak membiarkan pikiran kita berjalan dalam banyak tugas yang perlu kita selesaikan atau peristiwa hari itu, Williams menekankan pentingnya hadir dan fokus pada Anda Rencanakan selama detoksifikasi. (Menderita kurang tidur? Inilah cara menempatkan fororemention insomnia.)

Media sosial di sisi jalan

Atau setidaknya, gunakan secara bertanggung jawab. Setelah melakukan rencana Anda atau menyewa brainfill, Anda mungkin menemukan bahwa media sosial adalah pemicu bagi Anda begitu banyak lainnya. Williams menyatakan bahwa pecahnya media sosial bisa sangat berguna ketika detoksifikasi emosional.

Terus mengamati kehidupan orang lain dan perbandingan yang tak terhindarkan yang kita lakukan antara diri kita dan kehidupan yang kita lihat di media sosial dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan mental dan emosional kita dari waktu ke waktu. Dan jika, dengan alasan apa pun, Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya melarikan diri media sosial untuk pembersihan global Anda, batasi penggunaan Anda dan pastikan Anda cukup mengunjungi situs dan halaman yang memberi Anda kedamaian. Alternatif penggunaan media sosial adalah surat kabar. (Ikuti terapis tip ini untuk mencari tahu bagaimana memulai surat kabar.)

Membersihkan keluhan

Berhenti mengeluh. Sesimpel itu. Pertama, penting untuk membuat perbedaan antara mengidentifikasi pemicu dan peristiwa traumatis Anda yang Anda rasa ingin disembuhkan. Misalnya, mengeluh celana yang terlalu ketat, mobil di depan Anda terlalu lambat, cuaca atau kontrol barang bawaan Anda tidak benar. Sebagai gantinya, kenali pengalaman dan ketidakpuasan Anda dengan pengalaman Anda, lalu lepaskan.

Identifikasi dan membatasi kejahatan

Perilaku pencarian kenyamanan adalah bagian dari sifat manusia, terutama jika terjadi tekanan atau tekanan. Terlalu banyak terlibat dalam hal-hal seperti makanan dan alkohol adalah sifat buruk yang paling umum karena juga yang paling mudah diakses. Tetapi selalu terlibat dalam perilaku ini untuk menghilangkan rasa sakit tidak mengarah pada penyembuhan yang benar-benar Anda cari. (Tips manajemen stres ini dapat membantu Anda selama ini.)

Apa yang akan memperburuk situasi, makanan berlebihan juga dapat menyebabkan masalah serius di masa depan, seperti terlalu banyak makan, berat badan berlebihan, alkoholisme dan kesehatan yang buruk. Jadi, sebelum mencapai segelas anggur setelah berkelahi dengan pasangan Anda atau sekantong keripik setelah hari yang melelahkan di tempat kerja, berhenti. Kenali dorongan ini dan lakukan latihan refleksi diri pada apa yang memicu keinginan. (Ini adalah bagaimana menghindari diet emosional selama waktu stres.)

Apakah itu detoksifikasi post-emosional?

Setelah menyelesaikan detoksifikasi emosional Anda, saya berharap akan ada perilaku, pikiran, perspektif, dan sikap yang tidak ingin Anda kembalikan.

Sama seperti dengan diet fisik atau detoksifikasi fisik, jika Anda kembali untuk makan es krim setengah liter untuk sarapan, Anda dapat menemukan diri Anda dalam situasi yang sama. Itu sebabnya penting untuk memiliki rencana pemeliharaan yang Anda realistis.

Kiat untuk detoksifikasi pasca-emosional

Berikut adalah beberapa hal lain yang perlu diingat setelah detoksifikasi.

Tingkatkan pengurangan pengulangan

Pastikan Anda terus berusaha untuk memperbaiki dan menyembuhkan pasca-detoksifikasi. "Apa yang tidak kita lakukan" benar "tidak hilang saja. Itu mungkin tidak pada tingkat kesadaran, tetapi Anda akan selalu menemukan jalan ke permukaan ketika kita diaktifkan atau dipicu. Jangan tinggalkan kemudahan penolakan Jarak untuk menjauh dari identifikasi abadi dan pertumbuhan yang diperlukan, "kata Shabazz. (Cobalah untuk meningkatkan kecemasan cepat ini 10 menit.)

Terus meminta bantuan

Menurut Shabazz, "dukungan adalah kata kerja". Ini merekomendasikan agar Anda terus mencari koneksi dengan jaringan keluarga, teman dan profesional tepercaya yang secara objektif dapat mempertahankan dan membantu Anda menjaga keseimbangan ketika Anda menghadapi emosi ketika semuanya muncul. (Inilah cara teman-teman menghilangkan stres dan membantu kita mengatasinya.)

Jangan takut untuk menekan tombol restart

Jika Anda kembali ke titik awal, seperti kebanyakan dari kita, jangan takut untuk reboot. Bahkan, itu baik untuk merencanakan detoksifikasi emosional dalam jadwal mingguan, bulanan atau tahunan Anda.