Coba 5 latihan sederhana di rumah untuk meningkatkan postur tubuh Anda

Aktivitas modern seperti jam sesi di depan perangkat komputer, menggunakan ponsel dan menggunakan transportasi umum menyebabkan postur yang buruk pada kebanyakan orang saat ini. Postur tubuh yang buruk adalah hasil dari posisi vertebral kita yang tidak adil untuk waktu yang lama. Beberapa penyebab umum termasuk fleksi di kursi dan bersujud mereka sendiri.

Peningkatan postur datang banyak perhatian pada otot seseorang dan gerakan tubuh global. Ini dapat diperbaiki menggunakan beberapa latihan yang dapat mengendurkan otot Anda, memperkuat inti Anda dan mengatur ulang sendi tubuh Anda.

Jadi kami menawarkan lima latihan yang dapat Anda buat kenyamanan rumah Anda, untuk meningkatkan postur tubuh dan bantuan pernapasan:

1. Pose Sembunyikan Kucing

Latihan ini memanjang dan memijat tulang belakang Anda dan mengurangi ketegangan di batang tubuh, bahu dan leher, sementara secara bersamaan melempar sirkulasi darah.

Petunjuk:

Langkah 1: Tempatkan tangan dan lutut ke lantai, meniru kucing.

Langkah 2: Menginspirasi untuk menonton, jatuhkan perut Anda ke lantai saat Anda menempel tulang belakang.

Langkah 3: Hilangkan napas dan lepas dari tulang belakang menuju langit-langit dan lipat dagu ke dada.

Langkah 4: Lanjutkan gerakan ini setidaknya selama satu menit.

2. Pemasangan anak-anak

Gerakan ini membentang dan merilekskan tulang belakang, otot-otot bokong dan paha belakang, dan membantu melepaskan ketegangan di bagian belakang dan leher.

Petunjuk:

Langkah 1: Duduk di tibia Anda dengan lutut, kaki Anda bersentuhan dan membentang tumit di samping.

Langkah 2: Lipat ke depan pada pinggul dan gerakkan tangan Anda ke depan, lalu turunkan pinggul ke kaki.

Langkah 4: Tempatkan dahi dengan lembut di lantai atau putar kepala Anda di satu sisi. Perpanjang lengan Anda atau istirahatlah di sepanjang tubuh Anda.

Langkah 4: Tetap dalam berbaring hingga lima menit, sambil terus mengambil napas dalam-dalam.

3. Saran teratas

Latihan ini mengurangi rasa sakit dan kekakuan di tubuh Anda sehingga membantu postur tubuh yang buruk, sambil memperkuat bahu Anda, glutes, dan paha belakang Anda.

Petunjuk:

Langkah 1: Tempatkan tangan Anda di lantai dan luruskan kaki Anda, angkat tumit dan angkat pinggul Anda.

Langkah 2: Sejajarkan punggung Anda, kendarai otot-otot, lengan, dan kaki perut dan lihat tanah.

Langkah 3: Pastikan dada Anda tetap terbuka dan bahu Anda kembali. Pegang posisi ini hingga satu menit setiap kali.

4. Regangkan peti

Latihan ini meluas dan memperkuat dadamu.

Petunjuk:

Langkah 1: Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan bawa lengan. Kocok jari-jari Anda dengan dua telapak tangan terburu-buru.

Langkah 2: Jaga kepala, leher, dan tulang belakang Anda sejalan, ketika Anda terlihat lurus.

Langkah 3: Tarik napas ketika Anda mengangkat dada langit-langit dan menunjuk ke tanah. Masukkan dalam saat Anda memegang pose ini untuk lima goline.

5. Wajah Anjing

Gerakan ini membantu menghilangkan sakit punggung, sambil memperkuat dan menyelaraskan otot-otot punggung.

Petunjuk:

Langkah 1: Tempatkan perut Anda di lantai, ketuk tangan Anda saat Anda menggeser jari kaki di bawah kaki Anda dan angkat tumit Anda.

Langkah 2: Angkat lutut dan pinggul Anda untuk mengangkat tulang yang duduk di langit-langit. Lipat lutut Anda sedikit dan memperpanjang tulang belakang Anda.

Langkah 3: Tekan tangan Anda dengan kuat dan tahan tumit Anda naik sedikit. Tetap di instalasi ini sebentar.

Postur tubuh Anda benar-benar dapat menambah kepribadian Anda! Pastikan untuk memperbaikinya dengan latihan sederhana yang tidak membutuhkan terlalu banyak ruang dan dapat dilakukan langsung di rumah.